男の一人暮らし、ミニマリストなブログ

ミニマリストから始まったブログ。服を一種類にします。また健康知識を駆使し、健康寿命の最大化を測ります。

Ouraringの見方 - 日本語訳で解説 - 取扱説明書③~ACTIVITY編~

Ouraring-オーラリング-

https://ouraring.com/

 

今回はActivityの項目についての解説です。

 

やっと最後。英語だらけで何が書いてるのかわからんので、

「ACTIVITY」の項目で何が見れるのか纏めました。

項目ごとに都度画像を貼ってますので、

ouraringを持ってない方も購入検討されている方も、

こんな感じで見れるんだなという参考にどうぞ。では、いきます。

 

あ、ちなみになんですけど、

僕は風呂でもつけています。固形石鹸が削れて指輪についてる時がありますが。

そして、身体にココナッツオイルを塗るときもつけていたりします。壊れていないので、日常使いでは万能です。

 

 

 

ACTIVITY

Activityのトップ画面

GOAL PROGRESS 447 / 250 Cal これ何かわかりません(教えてください)

脂肪燃焼した合計 2174カロリー

歩数 12578歩

→歩数を距離換算すると 10.1km

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Activity Goal

年齢、性別に対しての最低目標を設定してくれています。

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STAY ACTIVE:活動の持続時間、連続時間

定期的に動くことは健康維持に必要。

Ouraringは過去24時間の活動の有無を計測している。

非アクティブな時間が5~8時間以内であれば良い影響があるが、

睡眠を含め、12時間を超える場合は健康に良くない影響を与える。

 

このようなことが記載されています。

確かに睡眠が10時間を超える人は逆に寿命が縮まる傾向があります。

短い人も寿命が縮まります。→その分起きてるのでプラマイゼロかなと。

 

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MOVE EVERY HOUR:1時間で動作の有無を計測

翻訳が変になるというか自分で勝手に解釈しましたが。

「過去24時間、座ったり足ったり、何かしらの動きを計測していて、動作が一切ない時間が無いかを計測している」っぽい。。。。です。

通知を有効にしている場合は、50分間動作がないと通知が飛んできます。

これは知っとくべき情報かなと。

 

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MEET DAILY GOALS:1日の目標の達成度合い

過去7日間、毎日の活動が目標を達成した頻度。

目標を6~7回達成しているとスコアは良好になる。3日以下になるとスコアは低下。

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TRAINING FREQUENCY:トレーニング頻度

過去7日間、中~高強度のアクティビティを取得した頻度。週に3~4回運動することで、活動スコアを高められる。
また、定期的な運動は心血管系の健康を維持し発展させる。

1日に少なくとも100 MET分の中強度から高強度レベルの活動(体重に応じて100-150 kcal)をお勧め。(=20分のジョギング or 30分の早歩き 相当)

 

メッツについて
MET または Metabolic Equivalent は、様々な身体活動のエネルギー消費量と強度を表すために使用される一般的な尺度。特定の活動のMET値が4であれば、休んでいる時の4倍のカロリーを消費している事になる。
様々な活動に費やされた時間は、METとして表す事が出来る。

例えば:
30分×5 MET = 150 MET 
30分×7 MET = 210 MET

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TRAINING VOLUME:トレーニング量

過去7日間、中~高度なアクティビティの量を測定。トレーニングの頻度と同様、トレーニング量は健康維持と改善に重要。
Training Volumeスコアを100%にするには、1週間に2000 METの中~高強度の活動をする必要がある(体重に応じて2000-3000 kcal)。
活動レベルが1週間に750 MET分(750-1500 kcal)を下回ると、スコアは下がる。

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RECOVERY TIME:回復時間

いくらトレーニングしても、実際の身体の健康の進行は回復時間の間に起こる。筋肉には修復と成長の時間があり、トレーニングプログラムで軽度な運動量の日を設ける事は、パフォーマンス向上、回復スピードを上げる事に繋がる。

低強度の活動を多く行う事は健康維持に必要な

中強度の活動(30~60分)に相当

高強度の活動(10分未満)に相当する

 

すみませんよくわかりませんw

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Daily movement:グラフ:1日の活動レベル

時間で活動レベルが見れます

結構すごいです。

ヨガをしている間は高かったりしましたので。

しかもスマホは持ってない間の記録なので離れていてもしっかりと計測してくれているのが分かります。

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低程度、中程度、高程度の運動について

低程度

  • 屋内外でのウォーキングや軽い家事などの活動
  • 安静時のレベルと比較して約2~4倍高い
  • 代謝のスピードアップさせる効果

中程度

  • 活発な歩行と同等の強度レベルの動的活動
  • 睡眠の質の向上
  • 心血管の健康の向上
  • グルコース代謝の向上
  • 精神的健康の向上
  • その他いくつかの疾患のリスクの低下、etc...

高程度

  • 強度レベルがジョギングと同等またはそれ以上の活発な活動
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こうしてみると普段の家の中での活動が「低」

外を歩くのが「中」ぐらい

ジョギング「高」

って分類な感じで結構、高程度の運動してるかなという印象です。

 

今回で最後になります

大体の項目に何が書かれているのかが分かったかなと思いますので、

1つもやもやが消えました!!!

 

設定画面の説明が出来てませんが、まあ、許してください。

あと瞑想機能が追加されてます。

他の方が既にやり方などを纏めていたので、以下参考にしてください。

kaikaiblog.com

 

 

では失礼します。

 

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