考えるミニマリスト

ミニマリストから始まったブログ。服を一種類にしたい。

ヨガを始めて1年の効果~体温上昇-メンタル-瞑想~【ホットヨガ-LAVA-】おすすめ

この記事で知れる事と対象者

  • 科学的見地から良い点 
  • 自分の体調変化と照らし合わせた考察
  • ヨガを始めたいと悩んでいる方
  • LAVA について

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ヨガ教室、LAVA (ラヴァ)に通ってます。今回はホットヨガ です。常温などいろいろあるようですが、LAVAは基本ホットヨガ です。(常温コースもまれにあります。)

500円体験と書かれてますが、

おそらく、タオルなどの貸し用品500円 + 受講料500円 で 1000円かかったと思います。

各自で確認お願いします。

 

2019年6月をもって辞めますが、1年間通ったのでレビューします。

 

経緯は新しいことを始めたいけど、どうせなら健康的なことをしようと始めました。

また異性がいるのはやる気になれるかなと。男は結局それですもんね。。

抗う事の出来ない生理現象はガンガン利用していきましょうって受け入れてます。

さて参りましょう。

科学的にどういう効果があるのか?

 この内容は引用祭りになるのであしからず。。。

健康面

酸素消費量と呼吸数が低下し,呼吸量は増加した。

38歳から49歳の 成人7名の被験者に1時間のヨガをおこなわせ彼らの大脳機能を調べた。その結果,ヨガによって辺縁脳と反射脳が沈静化したことが観察された。この変化は,意識の集中または 平穏をもたらすであろうと考えられる結果であった。

神経機能, 内分泌機能,免疫機能の活動が高まり

自己申告による喘息症状が緩和

心理・メンタル面

怒り,混乱,緊張, うつの度合いが減少していた。
産後鬱
エイズによる不安
強迫神経症の改善

集中力の増加
不安からくる過敏性大腸症候群(IBS

調べれば調べるほどに良い事しか出てこないという状態。

自我(エゴ)を手放すことに役立つとされる瞑想やヨガを実践した結果、逆に「自分は平均よりも上だ」と感じる自己高揚の感覚が大きくなるという調査結果が発表されました。

 

ウサンプトン大学の研究者らはヨガ生徒93人を対象に15週間にわたる調査を実施し、定期的に自己高揚の感覚を評価しました。この時、評価は「他の平均的なヨガ生徒と比較して自分をどう思うか」ということを被験者に尋る方法、被験者に「私は善業についてよく知っていて、実践した」といった項目について自己評価してもらい自己陶酔傾向を調べる方法、そして被験者に自尊心の高さについて尋ねるという方法に基づいて行われました。

この結果、ヨガを行った後のヨガ生徒たちの自己高揚レベルが、ヨガを行う前24時間よりも著しく高くなったことが判明した

 エゴというと利己的などわがままとか言われたりしますが、

ここではこのように自己評価が上がるという結果が著しいようで、

メンタルにはもってこいかなと感じております。

ヨガは普段しないあらゆる呼吸や筋肉の動きの意識化をおこなうので、

体のどこがしんどい、ここ使ってるなあ、とかを講師の誘導によって考えながら行っています。瞑想の運動バージョンみたいなイメージ。瞑想もメンタルには効きますが、更に運動が加わるのでより効きそうですよね。

デメリット

  • 関節症になる
  • 雰囲気で無理をしやすい
  • ホットヨガだと高温多湿なので環境に耐えられないとしんどい

私は締め切られた空間が苦手な方ではありますが問題なくできていました。

参考文献*1 *2

 

実体験!1年間通ってみて(25歳~26歳)

私が実際通ってどういう効果があったか、

  • 初日~3日連続通ったら疲れがすごくて爆睡した事
  • 体温上昇
  • 健康意識の向上
  • メンタル改善
  • 自己が強くなった
  • 性格:開放性、挑戦力、楽観性 等々 が向上

 LAVAはよくキャンペーンを行っており、3か月は通い放題だった為、3日連続(1時間×3)通ったら眠気がすごくて、12時間ぐらい眠ってしまいました。

 

 かなり良かったのが、体温上昇です。前回の冬は会社でも薄着と言われ、別の習い事でも言われることが多かったです。しかし冷え性は改善はされてないかな〜という感じ。体温はおそらく0.3〜0.5ぐらいの上昇なんじゃないかなと思いますが、分厚いコートはこの冬はほとんど使わなかったです。風邪気味には何回もなったものの風邪をひくことはなかったです。(マット、寝袋生活だった為) 

 それから先生の体が柔らかすぎたり、刺激をもらえて健康意識をするようになりますね。生徒さんも横に見えてます。しかしヨガはエゴが強くなる為、太っている方でも割と自分の体形も気にならなくはずで、教室内が暗めなんであんまり気にならないと思います。

 メンタルは良くなりました。もはやいろいろしすぎて何が効いてるのか分かりませんがね(笑

 自己強くなりましたね!他人の目が気にならないというか。

 感じるレベルで、チャレンジ精神が向上しました。いつかやりたいと思ってたことを今一つ一つ潰してます。

 

こういう感じの体感はありました。

最後に僕の通ってたホットヨガLAVAについて書きますね。

検索したら出てくるトップに出てくる教室です。

 

ホットヨガスタジオLAVAについて

  • 1000円で体験できる(コース料金 / 衣類、水、タオル付)

私自身も体験をしてから入りました

→とりあえず体験だけでもいいと思います。

※この時に結構ヨガマットなどの販売促進されるんですけど、僕はキャンペーンの流れで買っちゃいましたけど、買う必要はなくて、水素水の契約とかも言われるんですがこれは断わりました。水素水に関しては効果がないと科学的には言われています。

 

で、ココ重要です。

販売促進されるヨガマットや、その上に敷くラグはネットで別途買うのが安くていいと思いますが、

マットは無料レンタルできます。

ラグだけ買うのが賢いです。(裏面が滑り止め仕様の為)

スタジオの利用・サービス - ホットヨガスタジオ LAVA それは、人生のための1時間。

(スタジオの利用・サービス 

    → (下部) レッスンについて)

 

無料レンタルマットは生乾きの臭いがある場合もあるらしい。

私の通っているところはハンガーにかけて乾かしてますんでないと思いますが、

初回通ったときにハンガーで乾かしていたら要らないかなと思います。

潔癖な方は買っていいと思います。

 

買う場合は、サイズも公開されてまして、教室内には印に合わせてマットを敷くのでサイズは近いものを選ぶか、もう面倒であれば買っていいと思います。

≪サイズ:約1450×610×3.5㎜  重量:840g≫ 

このサイズに近いものを買うのがいいです。

 

 

  • 店舗が豊富
  • 予約がネットで簡単
  • 講師が女性でも激しい運動量こなしていて息切れしてない人が多い
  • →息切れしている人に親近感がわく(笑
  • 男性は周りに異性がいるのでやる気が上がるかも
  • メンズもそこそこいる(1回につき、2割ぐらいの割合かな)
  • 男性講師もいる
  • 男性専用コースがある
  • 女性専用教室がある
  • 激しいので十分筋トレになる
  • 体の柔軟性がついた

こんな感じで特色を上げておきました。

とりあえずは体験してみるのもいいかもしれません。

カップルとか、夫婦とかで来ている方も多いです。

 

はじめは先生を見ながらマネするので精一杯ですが、

終わった後シャワー浴びてすっきりした気持ちになれます。

下記リンクからどうぞ!!では!!