考えるミニマリスト

ミニマリストから始まったブログ。服を一種類にしたい。

プロテインでオナラが臭い人の為の腸内フローラに善玉菌を増やす方法

こんにちは

1日2食ほどプロテインです。

ここでとある問題に直面しますよね。

 

そうオナラが臭い!!!!

それはタンパク質を分解する中でアンモニアなどが発生する為。

では見ていこう!

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ガスを作るのは腸内細菌

また、腸内には1000兆個もの腸内細菌が生息しており、顕微鏡で見た時に花畑のように見える事から腸内フローラ(お花畑)と言われてます。

自分と同じ菌を持つ人間はいないとも言われております。

すごいですね~。

 

3種類の腸内細菌

 

善玉菌

大腸の前半部に多い

無臭、無毒

ガスの刺激により食べ物を先へと送り出す作用を持つ

 

悪玉菌

小腸で分解しきれない分が大腸へ流れ込む

→大腸の奥に行くほど増える

過剰摂取すると吸収されないのはこれが理由

 

タンパク質(分解)窒素化合物、硫黄酸化物

異臭、有毒(吸収されず腐敗する為)

 →便秘の人ほど大腸での滞在時間が増える為、有害なガスが発生

 

日和見

善玉、悪玉の多い方の菌に傾く菌

→善玉菌が多い時は良い作用をする

 

この3者の理想的な配分

善玉菌:悪玉菌:日和見菌 = 2:1:7

 

前回のブログにまとたやタンパク質がアミノ酸になったり、肝臓腎臓と分解が進む中でアンモニア尿素を作ったりと、異臭の元になる成分を生成するという事ですなぁ。

納得ですね〜。

 

ニオイの仕組み

  • 腸内には常に100㏄程のガスが滞留
  • 食べ物は腸内細菌によって発酵し、ガスが生じる
  • 発酵により最大で2リットルガスが発生

 

異臭→悪玉菌の発酵により生まれるガス

無臭→善玉菌の発酵により生まれるガス

 

この異臭を放つオナラは、有毒と書きました。

大腸ガンの原因ともなるという事が分かっています。

悪玉菌の増加は食い止めねばならないという事が分かります。 

 

アンモニアが発生する過程

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便・・・

  • 便は吸収されなかった食べ物ではないかも
  • 8割が腸内細菌の死骸
  • 善玉菌の死骸が多いほど無臭、黄色寄り、ペースト状

 

改善策

  • 善玉菌を増やす
  • 残留タンパク質が悪玉菌による発酵がされる前に出す努力
  • → 食物繊維を取りとにかく便を作り外に出す
  • → 運動によって胃を刺激し便を出す
  • → ニンジンにより便が腸に滞在する時間を短縮する
  • プロテインが泡立ったまま飲まない

 

こういう結果なんで

ヨーグルトやフラクオリゴ糖とか

整腸剤が良いってのは納得かなと思います。

 

 

とりあえず、フラクオリゴ糖とイヌリン(水溶性食物繊維)は持ってますんで

もっと積極的に摂っていこうかなと。

臭いが改善すれば割と悩ましかった問題ともおさらばできます。

 

あと、個人的にはプロテインが泡立ったまま飲まない、というのはなかなか面白いなあと。

シェイクしたあと3分ほど放置してから飲むようにしてみようかなと思います。

 

 

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参考文献

https://search.yahoo.co.jp/amp/s/tokusengai.com/_amp/_ct/17241429%3Fusqp%3Dmq331AQNKAGYAbCrguG7yu3YWw%253D%253D

 

https://www.koei-science.com/gutstory/barometer2/

https://www.koei-science.com/gutstory/gut-flora/

 

https://life2.0guide.jp/think/2018/03/15/chounai/

https://californiarollstyle.com/blog/2018/04/25/fartreasons/#i-3