プロテインでオナラが臭い人の為の腸内フローラに善玉菌を増やす方法

こんにちは

１日２食ほどプロテインです。

ここでとある問題に直面しますよね。

そうオナラが臭い！！！！

それはタンパク質を分解する中でアンモニアなどが発生する為。

では見ていこう！

ガスを作るのは腸内細菌

また、腸内には1000兆個もの腸内細菌が生息しており、顕微鏡で見た時に花畑のように見える事から腸内フローラ（お花畑）と言われてます。

自分と同じ菌を持つ人間はいないとも言われております。

すごいですね～。

3種類の腸内細菌

• 善玉菌
• 悪玉菌
• 日和見菌

善玉菌

大腸の前半部に多い

無臭、無毒

ガスの刺激により食べ物を先へと送り出す作用を持つ

悪玉菌

小腸で分解しきれない分が大腸へ流れ込む

→大腸の奥に行くほど増える

過剰摂取すると吸収されないのはこれが理由

タンパク質→（分解）→窒素化合物、硫黄酸化物

異臭、有毒（吸収されず腐敗する為）

　→便秘の人ほど大腸での滞在時間が増える為、有害なガスが発生

日和見菌

善玉、悪玉の多い方の菌に傾く菌

→善玉菌が多い時は良い作用をする

この3者の理想的な配分

善玉菌：悪玉菌：日和見菌 = ２：１：７

前回のブログにまとたやタンパク質がアミノ酸になったり、肝臓腎臓と分解が進む中でアンモニアや尿素を作ったりと、異臭の元になる成分を生成するという事ですなぁ。

納得ですね〜。

ニオイの仕組み

• 腸内には常に100㏄程のガスが滞留
• 食べ物は腸内細菌によって発酵し、ガスが生じる
• 発酵により最大で2リットルガスが発生

異臭→悪玉菌の発酵により生まれるガス

無臭→善玉菌の発酵により生まれるガス

この異臭を放つオナラは、有毒と書きました。

大腸ガンの原因ともなるという事が分かっています。

悪玉菌の増加は食い止めねばならないという事が分かります。 

アンモニアが発生する過程

便・・・

• 便は吸収されなかった食べ物ではないかも
• 8割が腸内細菌の死骸
• 善玉菌の死骸が多いほど無臭、黄色寄り、ペースト状

改善策

• 善玉菌を増やす
• 残留タンパク質が悪玉菌による発酵がされる前に出す努力
• →　食物繊維を取りとにかく便を作り外に出す
• →　運動によって胃を刺激し便を出す
• →　ニンジンにより便が腸に滞在する時間を短縮する
• プロテインが泡立ったまま飲まない

こういう結果なんで

ヨーグルトやフラクトオリゴ糖とか

整腸剤が良いってのは納得かなと思います。

とりあえず、フラクトオリゴ糖とイヌリン（水溶性食物繊維）は持ってますんで

もっと積極的に摂っていこうかなと。

臭いが改善すれば割と悩ましかった問題ともおさらばできます。

あと、個人的にはプロテインが泡立ったまま飲まない、というのはなかなか面白いなあと。

シェイクしたあと3分ほど放置してから飲むようにしてみようかなと思います。

www.yuki-minimalist.com

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[トクホ]日本オリゴの フラクトオリゴ糖 2480g

参考文献

https://search.yahoo.co.jp/amp/s/tokusengai.com/_amp/_ct/17241429%3Fusqp%3Dmq331AQNKAGYAbCrguG7yu3YWw%253D%253D

https://www.koei-science.com/gutstory/barometer2/

https://www.koei-science.com/gutstory/gut-flora/

https://life2.0guide.jp/think/2018/03/15/chounai/

https://californiarollstyle.com/blog/2018/04/25/fartreasons/#i-3